下半身筋トレダンベル

週二回目：下半身筋トレ ①下半身の複合関節種目ダンベルスクワット・ダンベルサイドランジ・ダンベルランジなどを3セット前後 ②下半身前面の単関節種目ダンベルレッグエクステンションを3セット前後 ③下半身後面の単関節種目. 下半身のダンベル筋トレダンベルスクワットダンベルスクワットのやり方の手順 ①足を肩幅程度に開き、ダンベルを足の外側で保持して、背すじを伸ばして構える ②膝がつま先より前に出ないように注意し、やや斜め後ろに腰を下ろす.
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